7 postures pour débuter le Yoga

débuter dans le yoga quelle posture

Le Yoga vous intéresse. Vous en entendez parlez un peu partout mais vous ne savez pas par où commencer pour débuter le Yoga.  Le yoga pour débutant est une discipline qui est praticable par tout le monde, aussi bien homme, femmes, sans distinctions d’âge.

Le yoga correspond à un enchainement de postures ou asanas, d’exercices de respiration et de relaxation, le tout effectués d’une manière douce ou plutôt énergique.

Il y a plusieurs types de yoga : l’asthangayoga, le viniyoga, le yoga intégral ou encore le yoga prénatal…

Aucun prérequis est nécessaire pour pratiquer le yoga, il est plutôt préférable d’avoir un état d’esprit positif : volonté,  persévérance et concentration sont important pour débuter le yoga.

Yoga pour débutant vos questionnement ?

Vous êtes un yogi débutant qui souhaitez découvrir les bases du yoga pour grand débutant ou débutant.

Plusieurs questions se bousculent dans votre tête, êtes-vous prêt pour débuter le yoga ? Est-ce que le yoga pour débutant vous est accessible ? est-ce que la discipline du yoga est fait pour vous ? En tant que yogi débutant, allez-vous réussir à maitriser la pratique du yoga facilement ?

Je vous propose d’en découvrir d’avantages sur les types de yoga, les bases du Yoga, l’environnement du yoga, le matériel nécessaire à la pratique du yoga.

Je vais également vous aider à vous guider, vous orienter et vous informer sur les différents types de yoga, les différentes postures de yoga pour débutant,

Maitriser la pratique du yoga est un de vos objectifs à cours terme. Pour cela, il est nécessaire de se lancer à un moment donner. Alors n’ayez pas peur, commencer le yoga et vous verrez, cette discipline ne peux que vous être bénéfique.

Je vous propose d’en découvrir un peu plus sur les bases du yoga.

Une séance de yoga pour débutant c’est avant tout une découverte, un moment de détente et de relaxation. Un réel moment de lâcher prise et du temps pour soi. Rien que de penser à s’initier au yoga, le corps et l’esprit se conditionnent au bien-être.

débuter posture yoga

Yoga pour débutant quel matériel utiliser ?

Vous souhaitez vous lancer dans la pratique du yoga. L’une des premières questions que vous vous posez est de savoir de quel matériel vous avez besoin ? En effet, votre souhait est de pratiquer le yoga est non pas de dépenser des fortunes en équipement ou matériel pour pratiquer le yoga. D’autant que vous vous initiez à la pratique du yoga et ne savez pas si vous allez adhérer ou non au yoga.

Mon conseil, inutile de faire de gros frais pour débuter une séance de yoga.

Lors d’une séance de yoga pour débutant, vous aurez en priorité besoin d’un tapis de fitness que vous avez déjà probablement à votre maison. Vous pouvez vous préparer en portant une tenue légère et décontractée.

Les équipements pour la pratique du yoga

De yogi débutant, vous souhaitez passer à la pratique du yoga à un niveau plus élevé. Dans ce cas, je vous recommande de vous équiper avec les accessoires de yoga.

Si vous souhaitez investir, dans ce cas, je vous recommande d’acheter un tapis de yoga.

Il existe différentes matières, différentes couleurs et différentes tailles de tapis de yoga. Au fur et à mesure que vous gagnerez en niveau et au fur et à mesure que vous découvrirez votre corps, vous pourrez investir dans un tapis de qualité.

De yogi débutant ou expert, vous adapterez le tapis à vos besoins ; tapis fin ou épais, antidérapant pour mains humides, tapis pour main sèches, tapis de yoga en caoutchouc naturel. Bien choisir mon tapis de yoga ex : le tapis Baya

Il existe également d’autres types d’accessoires qui peuvent vous aider à progresser dans la pratique du yoga.

  • Les briques et blocs de yoga
  • Les sangles de yoga

Ce type de matériel vous permet de gagner en souplesse, en sécurité et en positionnement.

Les différents types de yoga

Vous êtes un yogi novice et vous ne savez pas quel style de yoga choisir.

Le yoga « doux »

Pour débuter le yoga, je vous recommande de commencer avec un yoga doux. Ce style de yoga met en avant des gestes et des postures simples en s’appuyant sur des mouvements lents.

Le corps et l’esprit ont ainsi le temps de s’adapter aux différentes techniques et permet d’apprendre à adapter sa respiration et apprendre à enchainer les différentes postures de yoga.

Le corps et l’esprit découvrent de nouvelles sensations, en tant que débutant dans le yoga, je vous recommande de prendre votre temps pour découvrir les bienfaits du yoga.

Bien que ce style de yoga pour débutant soit doux, cela ne veut pas pour autant dire que vous n’allez pas faire travailler votre corps et que des postures dites simples ne vont pas faire chauffer vos muscles et monter votre rythme cardiaque. Yoga pour débutant certes, mais yoga quand même.

Autre que le yoga doux et calme il existe aussi le yoga énergique et animé.

Yoga et respiration

Le yoga demande une certaine maitrise de la respiration

La respiration est une des bases même de la pratique du yoga que ce soit pour le yoga débutant ou expert. Il existe différents types de respiration utilisés dans la pratique du yoga en s’appuyant sur les principes de bases tels que : l’inspiration, l’expiration, la rétention des poumons peins et la rétention des poumons vides.

La respiration Ujjavi :

  • La respiration abdominale
  • La respiration thoracique

Touts ces types de respirations sont utiles à la bonne ventilation de l’oxygène dans le corps.

Je vous recommande lorsque vous débutez le yoga d’écouter votre respiration, de respirer par le nez dans un premier temps et adapter au fur et a mesure de vos capacités et besoins de votre corps.

L’important et de respirer, souffler, oxygéner son corps au maximum pour gagner en souplesse.

Au fur et a mesure que vous allez progresser et faire évoluer votre pratique du yoga, vous allez certainement évoluer dans votre style de yoga. En passant d’un yoga doux à un yoga un peu plus dynamique ou cardio par exemple.

posture pour débuter le yoga

Les postures de yoga pour débutant

Vous souhaitez débuter le yoga mais ne connaissez pas exactement les postures à adopter.

Voici 8 conseils et postures pour débuter le yoga

  1. La montagne

La montagne est une des postures faciles pour yoga débutant.

Elle consiste à se tenir droit, les pieds parallèles et regarder devant soi en vous inspirant de la force de la montagne.

Il est impératif de garder la colonne vertébrale droite, inspirer et expirer autant de fois que nécessaire.

  1. La posture facile ou position de tailleur

C’est une des postures de bases de yoga pour débutant, mais pas seulement. Les yogis experts utilisent également cette posture.

Elle consiste à s’assoir en gardant le dos droit et maintenir le regard en face. Il est important de garder le dos droit.

  1. La chaise

C’est une posture pour yoga débutant.

Elle consiste à joindre les genoux pliés au-dessus des chevilles, le torse doit former un angle avec les cuisses et celles-ci doivent être parallèles au sol autant que possible.  Enfin, levé les mains vers le haut en gardant l’alignement.

  1. La posture du guerrier 1

Cette posture muscle le dos, les bras, les épaules et les cuisses.

Elle consiste à se positionner les épaules vers le bas, et le regard en face.

  1. La posture du guerrier 2

La posture du guerrier 2 est une variante du guerrier 1. Qui fait travailler également les cuisses, le dos, les bras.

Elle consiste à se positionner en alignant les bras, le dos, le genou et le talon. Les bras doivent former une ligne et les épaules ne doivent pas monter cers les oreilles. Pour cette posture, il est impératif de ne pas cambrer le dos

  1. La posture du triangle

Cette posture fait partie des postures de yoga pour débutant.

Elle permet de travailler l’allongement des muscles de l’arrière de la cuisse.

Elle consiste à se positionner ……. Poitrine cers le ciel, ……

  1. La posture de l’enfant

C’est une posture de base de yoga pour les grands débutants, souvent réalisé lors de la partie de relaxation.

Elle consiste à s’allonger, les jambes serres. L’autre variante de la posture de l’enfant consiste à se positionner les genoux écartés.

Une posture de repos et de récupération pour finir en beauté.

  1. La posture du chien tête en bas

Cette posture de yoga fait partie des postures pour yogi débutant.

Elle consiste à réaliser un V à l’envers en gardant les pieds ancrés dans le sol. Un des objectifs finals est de réussir à coller le bas du ventre vers le haut des cuisses en laissant le dos bien droit.

Encore plus de postures pour s’initier au yoga dans cette vidéo :

 

Quelques astuces pour profiter pleinement du yoga pour débutant.

Mes conseils et astuces pour yogis débutant :

  • Écoutez et adaptez votre respiration
  • La respiration est un point clé de l’amélioration et de progression
  • Réalisez les postures comme vous pouvez en écoutant son corps et ses limites
  • Persévérer dans les postures même si vous trouver cela compliqué
  • Ne soyez pas frustrer de ne pas réussir une position ou un enchainement
  • Prendre plaisir à faire les mouvements
  • Faites attention à l’alignement de votre colonne vertébrale
  • Passer au cap supérieur quand vous vous sentez prêt
  • Pas besoin de se focaliser sur la raideur, la souplesse se gagne en pratiquant le yoga
  • Progressez pour vous et non pour les autres.
  • Profitez un maximum des bienfaits du yoga
  • Faites autant de séances que vous souhaitez
  • Profitez des bienfaits de l’environnement du yoga, style de vie, alimentation, méditation
  • Profitez de la déconnexion totale avec le monde de tous les jours

Mon conseil, lorsque vous débutez une séance de yoga, ne vous comparez pas aux autres. C’est une erreur.

J’espère que ces astuces et conseils vous serviront pour débuter dans le yoga. La communauté des yogis est une grande communauté, internationale et interculturelle.

Bien que débuter dans le yoga peut vous paraitre difficile, vous en ressentirez les bienfaits relativement vite.

La pratique du yoga n’est pas une chose facile pour tous le monde, le tout est de s’accrocher et persévérer.

Le corps et l’esprit peuvent gagner en sérénité, en souplesse, en ouverture.

posture yoga initiation

Comment découvrir une séance ou un cours de yoga pour débutant ?

Comment pratiquer le yoga ?

Vous ne savez pas s’il est préférable de pratiquer le yoga seul, chez vous a votre domicile, rejoindre un club de yoga ou encore faire appel à un coach personnalisé.

Seul à domicile

Vous pouvez vous préparer une séance de yoga, tout seul, en faisant une sélection de postures et musique pour accompagner la séance. Il vous faudra prendre le temps de sélectionner vos différentes postures et enchainements.

Vous pouvez également choisir de rejoindre une séance de yoga pour débutant en ligne.  Plus simple, moins de recherche, ne vous reste qu’à vous installer dans un endroit calme à l’intérieur ou dans votre jardin.

En période de confinement, le yoga à domicile est à privilégier. La plupart des salles étant inaccessible actuellement. Toutefois, l’appel à un coach à domicile reste possible étant donné qu’il s’agit d’un professionnel qui pourra se déplacer.

Avec un coach personnalisé ou en club,

Le point fort d’avoir un accompagnement par un professionnel de yoga ou un coach personnalisé est la possibilité de corriger les postures, les alignements et recevoir plus de conseils personnalisés.

Le conseil est omniprésent et le risque de blessure est quasi inexistant.

Le yoga et les bienfaits

Le yoga permet de développer des bienfaits tant pour le corps que pour l’esprit

  • Souplesse et assouplissement
  • Tonus abdominal
  • Tonus musculaire
  • Travail d’équilibre
  • Le yoga permet également l’amélioration des fonctions cardiaques,
  • L’amélioration de l’endurance.

La pratique du yoga facilite également l’élimination des toxines et stimule les organes digestifs, sexuels et respiratoires.

Sur les bienfaits de l’esprit, le yoga pour débutant permet de travailler la concentration et la persévérance.

Il aide aussi à réduire le stress et l’anxiété.

Maintenant que vous maîtrisez 8 positions de yoga, vous pouvez vous concocter des séances de yoga seul chez vous. Vous devriez rapidement en sentir les bienfaits…

Votre séance type

Préparez vous-même votre séance de yoga :

  • enchainez 3 à 5 postures debout,
  • 3 à 5 postures assises pour finir par 1 à 2 postures de relaxation.
  • Maintenez chaque position avec 5 cycles de respirations.

Voici une vidéo pour s’initier au yoga en seulement 10 petites minutes

 

 

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