Liliana Pratiquer le yoga n’est pas seulement une question de flexibilité et de tranquillité d’esprit, mais aussi d’hydratation optimale. L’importance de l’eau est souvent soulignée, mais il existe des alternatives tout aussi efficaces pour garder vos muscles et articulations bien lubrifiés. Découvrons quelles boissons sont les plus appropriées pour accompagner votre séance de yoga.
Pourquoi l’hydratation est-elle cruciale lors de la pratique du yoga ?
L’hydratation joue un rôle clé dans le maintien de la performance physique et mentale pendant le yoga. Une hydratation adéquate aide à réguler la température corporelle, lubrifie les articulations et transporte les nutriments essentiels à travers le corps. Sans une bonne hydratation, vous pourriez ressentir des crampes musculaires, de la fatigue et même des étourdissements, ce qui peut nuire à votre pratique.
Éviter la déshydratation
La déshydratation est un problème courant chez les yogis, surtout ceux qui pratiquent des styles vigoureux comme le Vinyasa ou le Bikram. Pour éviter cela, il est crucial de boire avant, pendant et après sa pratique. Voici quelques signes révélateurs de la déshydratation :
- Bouche sèche ;
- Fatigue excessive ;
- Maux de tête ;
- Urine foncée.
Le rôle des électrolytes
En transpirant, nous perdons non seulement de l’eau mais aussi des électrolytes tels que le sodium, le potassium et le magnésium. Ces minéraux sont indispensables au bon fonctionnement des muscles et à la transmission nerveuse. Les boissons riches en électrolytes peuvent donc être particulièrement bénéfiques pour compenser ces pertes.
Alternatives naturelles à l’eau
Si l’eau reste essentielle, certaines boissons naturelles offrent des avantages supplémentaires, notamment en termes de réhydratation rapide et efficace. Avant de découvrir ces options, pensez à choisir une gourde réutilisable pour vos activités, car elle favorise une consommation durable et écologique.
Eau de coco
Riche en potassium et en autres électrolytes, l’eau de coco est un choix populaire parmi les amateurs de yoga. Elle reconstitue efficacement les réserves d’électrolytes perdues par la sueur. De plus, elle est naturellement sucrée, ce qui la rend agréablement rafraîchissante sans avoir recours aux sucres ajoutés.
Infusions de fruits
Ajouter des tranches de fruits frais comme le citron, les fraises ou le concombre à votre eau peut offrir une agréable alternative aromatisée. Non seulement ces infusions sont faibles en calories, mais elles fournissent également des vitamines et des antioxydants qui soutiennent votre système immunitaire.
Tisanes
Les tisanes, telles que celles à base de camomille ou de menthe poivrée, sont bien connues pour leurs propriétés apaisantes. Buvez-les tièdes ou froides pour profiter d’une boisson relaxante avant ou après votre session de yoga. Elles peuvent également aider à la digestion, ce qui est toujours bénéfique quand on s’engage dans des exercices qui sollicitent les muscles abdominaux.
Jus de pastèque
La pastèque est composée à 92 % d’eau, ce qui en fait une excellente boisson hydratante. En outre, elle contient du lycopène, un antioxydant puissant, et beaucoup de vitamine C. Vous pouvez simplement mixer quelques morceaux de pastèque pour obtenir un jus frais et naturel.
Recettes hydratantes pour le yoga
Découvrez quelques recettes hydratantes pour le yoga :
Smoothie énergétique
Pour préparer un smoothie parfait avant votre séance de yoga, mélangez une tasse de lait de noix (comme le lait d’amande ou de coco), une banane, une poignée d’épinards, une cuillère à soupe de graines de chia et une demi-tasse de baies surgelées. Ce smoothie est riche en fibres, protéines et antioxydants, permettant ainsi de maintenir votre énergie et votre hydratation.
Boisson maison isotopique
Une manière simple de faire une boisson isotopique est de mélanger un litre d’eau, le jus d’un citron entier, deux cuillères à soupe de miel et une pincée de sel de mer. Cette solution maintient vos niveaux d’électrolytes et vous hydrate rapidement.
Les meilleurs moments pour s’hydrater
Pour optimiser votre hydratation, suivez ces recommandations spécifiques avant, pendant et après votre séance de yoga :
Avant la séance de yoga
Il est recommandé de boire environ 500 ml d’eau ou de boisson hydratante environ deux heures avant votre séance. Cela assure que votre corps est bien approvisionné en fluide avant de commencer.
Pendant la séance
Siroter de petites quantités d’eau ou d’autres boissons hydratantes toutes les 15-20 minutes aide à maintenir votre niveau d’hydratation sans causer d’inconfort gastro-intestinal.
Après la séance
Après une séance de yoga intense, buvez suffisamment pour remplacer les liquides perdus. On recommande généralement de boire jusqu’à 1,5 fois la quantité de liquide perdue par la sueur, ce que vous pouvez vérifier en observant le changement de poids corporel avant et après l’exercice.
Gourdes adaptées pour le yoga
Pour choisir la meilleure gourde pour le yoga, considérez les points suivants :
Matériaux des gourdes
Les gourdes pour le sport sont disponibles dans divers matériaux, chacun ayant ses avantages. Le plastique est léger et incassable, tandis que l’acier inoxydable peut mieux préserver la température des boissons. Les gourdes en verre, quant à elles, ne retiennent ni ne libèrent aucune odeur ni goût.
Caractéristiques à rechercher
Lorsque vous choisissez une gourde, optez pour un modèle avec une large ouverture pour y ajouter facilement des glaçons ou des tranches de fruits. Les gourdes avec des indicateurs de volume peuvent également être utiles pour suivre votre consommation quotidienne d’eau.
Entretien
Pour garantir la longévité et la propreté de votre gourde, nettoyez-la régulièrement avec de l’eau chaude savonneuse. Des brosses spéciales pour gourde sont souvent nécessaires pour atteindre les coins difficiles d’accès. Certaines gourdes passent aussi au lave-vaisselle, simplifiant leur entretien.
